0~3개월🌱 임신 초기

임산부가 먹는 음식은 태아가 크는데 필요한 영양소는 물론, 출생 이후의 식습관, 질병 등과도 밀접한 관련이 있다는 사실! 임신 시기별로 챙겨야 할, 그리고 피해야 할 사항들을 함께 정리해 보아요!🙋‍♀️

✔️입덧이 줄어드는 음식

엄마에게 입덧이 생기는 시기이므로 입덧이 줄어드는 음식을 챙겨 먹어요. 샐러드처럼 조리하지 않고 먹는 음식이 입덧을 줄여준답니다. 또, 구토를 할 때는 우유나 과일을 먹어 수분이 부족하지 않도록 합니다🙂

✔️유산을 방지, 비타민 E

유산을 예방하는 데 큰 효과가 있다는 비타민E는 주로 불포화지방산이 많은 식용유와 견과류에 많이 들어가요!

✔️엽산이 필요해요

임신 초기에는 태아 얼굴의 각 기관과 다리가 생기기 시작하기 때문에 세포분열에 필요한 엽산을 섭취하면 좋아요.👶 엽산이 함유된 음식 재료로는 시금치, 상추, 근대, 쑥갓, 아욱, 부추 등 진한 녹황색 야채 등이 있습니다.

생선🐟 | 비타민 E는 육류보단 생선의 함유량이 더 높습니다. 아귀의 간은 100g당 14mg, 민물고기 은어는 8mg, 장어구이는 5mg정도로 함유되어 있습니다.

피칸🥜 | 비타민 E의 대표 식품은 아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류인데 그 중에서도 피칸은 항산화성분이 가장 많은 것으로 알려져 있습니다.

올리브오일🥑 | 폴리페놀, 캴슘, 철분, 비타민 A 등이 들어있어 미용 효과에 좋다고 합니다. 샐러드를 먹을 때 드레싱대신 사용하거나 각종 요리에 곁들여 섭취할 수 있습니다.

녹즙🍵 | 한 컵만 먹어도 충분한 비타민과 미네랄, 식이섬유 등을 섭취할 수 있어 좋습니다. 보통 녹즙의 재료로 많이 이용되는 것은 보리새잎, 신서초 등이 있습니다.

☕️카페인을 멀리해요🙅‍♀️

임신 사실을 알고 난 후 대부분의 임신부들은 술 담배는 멀리할 수 있지만 커피는 끊기 어렵다고 해요. 하루 한 잔 정도 마시는 것은 나쁘지 않지만, 카페인은 철분의 흡수를 방해하므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 커피를 많이 마셨던 분들이라면 필히 카페인 섭취를 하루 300mg 이내로 자제해야 해요🥺

4~7개월🍃 임신 중기

✔️철분의 짝꿍 비타민C

빈혈을 예방하기 위해 철분과 철분 흡수를 돕는 비타민C를 충분히 섭취합니다. 철분은 동물의 간, 검은깨에 많으며 비타민C는 딸기, 키위 등의 과일과 감자에도 많이 들어 있어요.🍓🥝🥔

✔️태아가 쑥쑥 자라는 시기!

태아의 두뇌, 근육, 신체 기관들이 쑥쑥 자라는 시기이므로 단백질이 그 어느 때보다 필요합니다. 혈액과 뼈도 생성되기 때문에 철분과 칼슘을 많이 섭취해주면 좋겠죠? 단백질은 육류와 생선, 콩류에 많고 칼슘은 뼈째 먹는 생선과 유제품에 많으며, 마그네슘은 해조류나 두부에 많이 들어 있어요!🍼🥛

강낭콩 | 컵당 4mg의 철분, 0g의 지방, 40g의 단백질을 함께 함유하고 있어 샐러드나 볶음 재료로 간단하게 많은 양의 철분을 섭취할 수 있습니다.

굴 | 3.7mg의 철분을 함유한 3온즈의 굴은 하루에 필요한 철분의 양 1/3 이상을 차지합니다. 굴은 아연과 같은 단백질 및 기타 미네랄을 함유하고 있습니다.

⚠️체중 조절에 신경을 써야해요!

입덧이 끝나고 임신이 익숙해지는 시기가 바로 임신 중기예요. 먹는 것이 큰 즐거움이 되는 때이므로 체중조절에 각별히 신경을 써 건강에 유의해야 합니다!🏋️‍♀️

8~10개월🌿 임신 후기

✔️변비를 예방하자

임신 후기가 올수록 자국이 위를 압박하기 때문에 소화 기능이 떨어집니다. 또한 이 시기의 임신부들은 요통, 변비, 치질 등이 심해질 수도 있어요. 이를 예방하기 위해 섬유질이 많이 함유된 야채와 과일을 많이 섭취해야 해요!🥗

✨TIP ✨건강하고 맛있는 한정식이 딱!

🤰임산부에게 가장 좋은 식생활로 권장하는 것이 전형적인 한식 식단이에요. 칼로리가 높지 않고 소화도 잘 되기 때문이지요. 특별히 임산부에게 좋은 조리법은 따로 없지만, 초기에 입덧이 생겼을 때는 기름기는 적게, 음식 온도는 차갑게, 중기에는 구이나 조림처럼 담백한 조리법이 좋습니다🤓 후기에는 체중조절에 유의해야 하므로 튀김이나 부침 같은 칼로리 높은 조리법은 자제하는 것이 좋아요.🍚

이렇게 차근차근 음식태교로 준비해나가면 월간임신 예비맘들의 행복한 임신라이프를 챙길 수 있을 거예요! 똑소리나는 태교로 맛있는 임신라이프 만들어나가요🙋‍♀️